거북목 탈출의 시작, 5분 만에 끝내는 키보드 받침 매우 쉬운 방법

거북목 탈출의 시작, 5분 만에 끝내는 키보드 받침 매우 쉬운 방법

 

목차

1. 키보드 받침대가 필요한 이유와 건강상의 이점
2. 주변 사물을 활용한 키보드 받침 매우 쉬운 방법
3. 재활용품을 이용한 DIY 제작 가이드
4. 올바른 키보드 각도와 손목 위치 설정법
5. 키보드 받침 사용 시 주의사항 및 관리 팁

키보드 받침대가 필요한 이유와 건강상의 이점

장시간 컴퓨터를 사용하는 현대인들에게 키보드 높이와 각도는 단순히 편안함을 넘어 건강과 직결되는 문제입니다.

• 손목 터널 증후군 예방: 키보드가 너무 낮거나 평평하면 손목이 위로 꺾이는 수근관 압박이 발생합니다. 적절한 받침은 이를 완화합니다.
• 어깨 및 목 근육의 긴장 완화: 손목의 위치가 안정되면 자연스럽게 어깨가 내려가고 승모근의 긴장이 풀립니다.
• 타이핑 효율성 증대: 손가락이 자판에 닿는 각도가 최적화되어 오타가 줄어들고 타건 속도가 향상됩니다.
• 거북목 증상 개선: 팔의 위치가 편안해지면 상체가 뒤로 펴지면서 고개가 앞으로 숙여지는 것을 방지합니다.

주변 사물을 활용한 키보드 받침 매우 쉬운 방법

별도의 비용을 들이지 않고 지금 바로 주변에 있는 물건들로 키보드 높이를 조절할 수 있습니다.

• 다 쓴 공책이나 두꺼운 잡지 활용
• 키보드 상단 부분 아래에 얇은 공책을 고여줍니다.
• 본인의 손목 각도에 맞춰 권수를 조절하며 최적의 높이를 찾습니다.

• 안 쓰는 수건 돌돌 말기
• 작은 핸드 타월을 길게 만 다음 키보드 뒷부분에 받쳐줍니다.
• 수건은 부드러운 소재라 책상 긁힘을 방지하고 소음 흡수 효과도 있습니다.

• 포스트잇 뭉치 사용
• 포스트잇을 뜯지 않은 새 묶음 두 개를 준비합니다.
• 키보드 좌우 상단 모서리에 각각 붙여주면 미끄러지지 않는 훌륭한 받침대가 됩니다.

• 음료수 병뚜껑이나 코르크 마개
• 페트병 뚜껑 두 개를 키보드 상단 밑에 고정합니다.
• 높이가 딱딱하게 고정되어 안정감이 높습니다.

재활용품을 이용한 DIY 제작 가이드

집에 있는 재활용 쓰레기를 조금만 가공하면 시중에 판매하는 제품 못지않은 받침대를 만들 수 있습니다.

• 택배 박스 골판지 활용법

1. 상자를 키보드 가로 길이보다 약간 길게 자릅니다.
2. 삼각형 모양으로 접어 입체적인 지지대를 만듭니다.
3. 테이프로 고정한 뒤 키보드 아래에 배치합니다.

• 휴지심 업사이클링

1. 다 쓴 휴지심 두 개를 준비합니다.
2. 납작하게 누른 뒤 반으로 접어 탄성 있는 V자 모양을 만듭니다.
3. 키보드 양쪽 끝에 받치면 완충 작용이 있는 받침대가 됩니다.

• 안 쓰는 나무 젓가락

1. 나무 젓가락 3~4개를 겹쳐 고무줄로 묶습니다.
2. 동일한 뭉치를 두 개 만들어 키보드 뒤쪽에 놓습니다.
3. 가장 저렴하고 빠르게 만들 수 있는 견고한 방법입니다.

올바른 키보드 각도와 손목 위치 설정법

받침대를 설치할 때 가장 중요한 것은 무조건 높이는 것이 아니라 자신에게 맞는 각도를 찾는 것입니다.

• 중립 자세 유지: 손등과 팔뚝이 일직선이 되는 상태가 가장 이상적입니다.
• 역경사 원리 이해: 최근 전문가들은 키보드 뒷부분을 높이는 것보다 오히려 앞부분을 높이거나 평평하게 두는 역경사가 손목 건강에 더 좋다고 조언하기도 합니다.
• 팔꿈치 각도: 팔꿈치는 90도에서 110도 사이를 유지할 수 있는 높이로 설정합니다.
• 모니터와의 상관관계: 키보드 높이를 조절했다면 모니터의 높이도 눈높이에 맞춰 함께 조정해야 전체적인 자세가 무너지지 않습니다.

키보드 받침 사용 시 주의사항 및 관리 팁

잘못된 사용은 오히려 독이 될 수 있으므로 다음 사항들을 반드시 체크해야 합니다.

• 미끄럼 방지 처리: 직접 만든 받침대가 타이핑 도중 밀리지 않도록 바닥면에 고무줄을 감거나 양면테이프를 활용하십시오.
• 좌우 균형 확인: 양쪽의 높이가 다르면 한쪽 손목에만 무리가 가서 비대칭 통증을 유발할 수 있습니다. 수평계를 사용하거나 육안으로 수평을 정확히 맞추십시오.
• 주기적인 교체: 종이나 수건 등을 활용한 경우 시간이 지나면 압축되어 높이가 변하므로 주기적으로 점검하고 교체해 주는 것이 좋습니다.
• 적응 기간 갖기: 갑자기 각도가 변하면 처음에는 어색할 수 있습니다. 1~2일 정도 사용해 보며 미세하게 높이를 수정해 나가는 과정이 필요합니다.
• 손목 받침대(팜레스트)와 병행: 키보드 각도를 높였다면 손목 아래를 받쳐주는 팜레스트를 함께 사용했을 때 피로도 감소 효과가 극대화됩니다.

이처럼 키보드 받침 매우 쉬운 방법은 거창한 장비를 구매하지 않아도 우리 주변에서 충분히 찾을 수 있습니다. 오늘 바로 책상 위 물건들을 활용해 나만의 건강한 작업 환경을 구축해 보시기 바랍니다. 작은 변화가 여러분의 손목과 목 건강을 지켜주는 큰 힘이 될 것입니다.